TABATA, HIIT

Oba tyto tréninky patří mezi vysoce inenzivní intervalové kardiotréninky, při kterých za poměrně malý časový úsek (při opravdu maximálním nasazení) získáte fyzickou zdatnost a kondici, nastartujete metabolismus a spalování kalorii na maximum.

Tabatu v roce 1990 představil japonský profesor Izumi Tabata. Byla zařazena jako součást tréninku bruslařů pro urychlení jejich přípravy na olympiádu. Díky vysoké intenzitě a časově nízké náročnosti nabízí tato metoda, například oproti dálkovým běhům, minimální riziko spalování svalové hmoty.

Tabata je předchůdce poněkud náročnějšího tréninku HIIT. Při tabatě se cvičí 20 sekund o vysoké intenzitě (v intenzitě cca 170% VO2max), následuje 10 sekund odpočinku, cvičení se opakuje po dobu pouze 4 minut a celkem provedete 8 cyklů.

HIIT znamená vysoce intenzivní intervalový trénink, které obsahuje cvičení o vysoké intenzitě v určitém, volitelném časovém úseku, která je střídána krátkým anaerobním cvičením o menší intenzitě, aby se tělo mohlo zotavit a připravit na intenzivní část cvičení.

HIIT cvičení se mohou lišit v době trvání. Ta se pohybuje od 6 do maximálně 20 minut. Tyto krátké, intenzivní tréninky poskytují lepší sportovní výkony, zlepšují kondici, tělo lépe metabolizuje glukózu a odbourávání tuků probíhá mnohem rychleji.

Mnoho let byla dlouhá aerobní cvičení propagována jako nejlepší cvičení pro hubnutí a zbavování se tuků (běh, aerobik, běžecký pás). Obecně se věřilo, že mastné kyseliny se začínají uvolňovat až po 30 minutách tréninku.

HIIT je v tomto ohledu méně přesný a čas kdy dochází k uvolnění mastných kyselin se ve výzkumech liší. Přesto se ukázalo že ke spalování tuků dochází mnohem rychleji. K tomu přispívá řada faktorů včetně zrychlení klidového metabolismu. HIIT také významně snižuje inzulínovou rezistenci a způsobuje zvýšení svalové hmoty, díky čemuž dochází k vyšší oxidaci tuků a zlepšení glukózové tolerance.