Moderní PILATES je postaveno na 8 principech, bez jejichž aplikace by bylo cvičení neefektivní. Všechny tyto principy jsou stejně důležité, žádný není jinému nadřazený, ba naopak se vzájemně doplňují a jejich dodržování zajišťuje zapojení všech vrstev svalů ve správném pořadí. A my si je všechny postupně představíme.
. pilíř PILATES reprezentuje SOUSTŘEDĚNOST.
Zaměřte svou mysl na vědomé a přesné provedení každého jednoho cviku – díky plné koncentraci zapojíte centrální nervový systém (CNS), který řídí svalovou koordinaci. Za pomoci síly vycházející ze středu těla jste pak schopni odstranit a napravit špatné pohybové stereotypy a návyky a provést cvik tak, aby byl co nejefektivnější vůči páteři a kloubům a aktivoval hluboký stabilizační systém.
. pilíř PILATES reprezentuje PŘESNOST.
Řízeným a soustředěným pohybem donutíte své svaly pracovat komplexně a efektivně, a to především pak svaly hluboké, stabilizační a core, které jsou, v případě že na nich nepracujete, oslabené. Pokud cviky neprovádíte přesně, plynule, uvolněně a nemáte nad nimi maximální kontrolu, přebírají většinu pohybových úkonů silné, velké a často přetěžované povrchové svaly.
. pilíř PILATES reprezentuje DÝCHÁNÍ.
Všichni dobře víme, že správné dýchání je nedílnou součástí každého cvičení, ale v případě PILATES je dech jedním ze základních principů. Hlavním důvodem je, že je s ním spojená funkčnost bránice, prostřednictvím které je aktivován hluboký stabilizační systém páteře.
. pilíř PILATES reprezentuje KONTROLU.
PILATES vyžaduje nejen koncentraci, ale také absolutní kontrolu nad prováděnými pohyby, která je pro efektivitu cvičení naprosto klíčová. Vykonávejte pohyby přesně, plynule, uvolněně a vždy v přirozeném rozsahu těla – právě kontrola nám ukazuje meze, přes které byste neměli násilně v pohybu pokračovat.
. pilíř PILATES reprezentuje POWER HOUSE neboli STŘED TĚLA.
Josef Hubertus Pilates nazýval střed těla tvořený břišními, zádovými a pánevními svaly jako “power house”. Každý pohyb a cvik aktivuje, vychází a je kontrolován právě středem vašeho těla, který zajišťuje oporu pro záda a vnitřní orgány, čímž vytváří správné držení těla.
. pilíř PILATES reprezentuje PLYNULOST.
Při plynule prováděném pohybu, který je úzce spjat se správným dýcháním, dochází k vyrovnání stahu a natažení svalu, čímž se pohyb stává kontrolovaným. Tento princip tak umožňuje koordinaci vícero různých pohybů, účinně zapojuje svaly a posiluje stabilitu a flexibilitu těla, minimalizuje riziko zranění a zlepšuje celkovou kondici, a to jak těla, tak i mysli.
. pilíř PILATES reprezentuje IZOLACI.
Pro přesné provedení cviků je klíčová schopnost izolovat a aktivovat jednotlivé svalové skupiny, a to bez zapojení okolních svalů. To vám umožňuje zaměřit se na symetrii a sílu těla a získat absolutní kontrolu nad každým vykonávaným pohybem.
. pilíř PILATES reprezentuje RUTINU.
Rutina je základním předpokladem k tomu, aby se cvičení stalo součástí vašeho životního stylu. To následně umožní zvyšovat náročnost jednotlivých cviků a tělo se tak bude stávat zdravějším a silnějším.